立冬如何养生：冬天应如何养生？抵御寒气的入侵！【银河电子网站】

立冬到了就意味著冬天月到来，也意味著一波冷空气就要到来啦！各位朋友一定要多穿衣服哦。今天小编就来说一说道，冬天不应如何道家？抵挡寒气的侵略！　　《二十四节气之立冬道家歌》　　立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳。　　洗浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦。　　御寒保暖居家经常，烹食牛羊滋阴阳。

　　讨寒气的3个习惯　　1、忽冷忽热　　秋冬换季，天气本来就忽冷忽热，早晚温差大、寒气轻。很多人不以为意，要风度不要温度，仍然穿著单衣，造成寒气侵略。　　其次，天气一冻，频密进出空调房，室内室外温差大，也更容易造成寒气的侵略。

寒气在体内渐渐积累，就不会引发肾虚、关节炎、长痘、宽斑等问题。　　2、贪凉　　偷吃冰凉生冷食物，就相等于在体内开了个大冷库，长此以往，寒邪就不会在体内留存。

特别是在现在很多年轻人，运动后浑身是汗，这时候喝一杯冷水，那感叹透心凉，指出有时候一次并无大碍，只不过这是不准确的。　　大量喝凉水更容易引发胃黏膜血管收缩，影响消化、性刺激胃肠，使胃肠的收缩减缓，甚至引发肠痉挛，造成腹痛、呕吐。女性过度喝凉水更容易引发痛经。

准确的方法是，不论春夏秋冬，都应温开水居多。　　3、鞋底过厚　　俗话说寒从脚下起。很多女性，在天气转凉时还穿著单鞋，有的甚至丝着脚背。因为鞋是必要认识地面，如果鞋底太薄，凉气大自然不会转入人体。

　　其次，冬天有的人洗完澡后，不把脚擦干就必要披上棉拖鞋，虽然是把脚包覆寄居了，但棉鞋里不会附有水气，如果不及时把鞋浸泡，寒气仍然不会侵略。　　寒气入口的3个部位　　1、口　　这个口是指饮食失当，于是以所谓病从口入。立冬之后，天气一天比一天冻，食材应当以滋阴补肾居多，如果食用过多的生冷冰品、寒凉性药物等，不会导致寒气从口入。　　另外，现在大家都具备较好的保健意识，但往往对食材或药材了解过于全面，造成寒凉入体，如喝一些自指出很身体健康的饮品，其中少有清热解毒的茶类，诸如金银花茶、菊花茶等，其性均寒凉。

长年服用易损伤脾胃，耗伐阳气，造成寒凉内停车，经常出现怕冷、手脚燕、慢性呕吐等症状。对女性来说，不易经常出现月经紊乱、不孕症等疾病。所以，个人保健时，要全面分析利弊。

　　2、肚脐　　肚脐和腹部的其他部位有所不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管非常丰富。肚脐受凉后易引发胃肠功能失调，经常出现腹泻、腹痛、呕吐等消化系统疾病。正处于月经期的女性，血管本就正处于肿胀状态，肚脐受凉可使盆腔血管收缩，造成月经血流不畅，日幸不会引发痛经、月经不调等疾病。

　　维护肚脐，不应做留意防风、防凉，尽量避免穿露脐装、低腰裤等。电扇、空调的风特别是在不要对着肚脐平刮起。睡觉时不应根据季节垫适合的被褥；均可搭配艾灸。　　3、脚底　　从人体结构来说，脚距离心脏更远，供血比较较好，加之脚的脂肪层厚，御寒能力差，所以不易受寒。

中医指出，脚底受寒不易经常出现排便、消化系统等方面的疾病，如发烧、腹痛、呼吸道病毒感染、慢性呕吐等，女性可经常出现月经紊乱，诸如痛经、闭经等疾病。　　脚底调护方面，倡导体虚的人长年穿适合的袜子，不宜光脚在地板特别是在是水泥地上回头，冬天在家宜穿着厚软的绒鞋；平时出外，特别是在冬天，可选择保暖性能好的厚一点的鞋袜；必蹚水，鞋袜滑了尽早替换；如心态脚燕，宜自由选择热水泡脚，可搭配带上冷却功能、没有过小腿的脚盆，留意冷水前冷水后都喝一杯温开水，以泡到全身头顶呕吐为宜。糖尿病患者，奇需注意水温，防止温度过低灼伤皮肤。平时可多活动脚部，如散步、快步走等，均可自由选择脚底美容来增进脚步血液循环。

　　赶出寒气用这3讨　　1、多磨练　　冬季磨练仍不能较少，适度的运动可强化身体抵抗力来抵御疾病的肆虐。但冬天严寒，人的四肢更为笨拙，所以磨练前热身活动很最重要。如弯曲肢体、跑步、重器械的少量锻炼，要使身体头顶呕吐后，再行展开健身运动。立冬后，磨练要防止高强度运动，最差在上午9-10时以后或下午4-5时展开。

　　2、留意御寒　　初冬季节，可以多摊点太阳，初冬昼夜温差大，出外多带上件衣物，便于变动。外套一定要过腰过腹，有利于腹部御寒。

鞋袜自由选择舒适度、御寒、通气性低的居多，自由选择鞋袜时，尺寸要略为严格，借以脚在鞋内的长时间活动，保证脚部的血液循环。　　3、冬季进补　　◆多不吃主食，必要不吃羊肉、鹌鹑和海参　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称作产热营养素。所以，冬季我们要必要减少主食和油脂的摄取，确保优质蛋白质的供应。

羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、鸽、鹌鹑、虾、海参等食物中含有蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最差。　　◆动物肝脏、胡萝卜可减少抗寒能力　　严寒气候使人体维生素新陈代谢再次发生显著变化。减少摄取维生素A和维生素C，可强化耐旱能力和对严寒的适应力，并对血管具备较好的维护起到。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　◆海带、紫菜可增进甲状腺素黏液　　人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加快体内很多组织细胞的水解，减少身体的产热能力，使基础代谢率强化，皮肤血液循环减缓，抗冷御寒，而不含碘的食物可以增进甲状腺素黏液。不含碘非常丰富的食物是：紫菜、海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　◆芝麻、葵花子能获取人体耐旱的适当元素　　天气严寒，使人对体内蛋氨酸的需求量减小。蛋氨酸可以通过移往起到，获取一系列适应环境严寒所必须的甲基。因此，冬季不应多摄入不含蛋氨酸较多的食物。

如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。　　结语：期望这些冬季道家小科学知识，协助你一个冬天都有好气色，急忙共享给身边的朋友，警告他们也要留意防寒保暖了！。

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